気を許したら、どんどんメリハリのない身体になっていく・・自覚。
ウオーキングを始めて、なんかんだで、１年以上。筋トレも飽きたらアレコレ変えながら、なんだかんだ１年以上継続！(さぼりながらｗ)
私は体重はあまり気にせず、健康的に筋肉があって若々しくあれば少しくらいぽっちゃりでもいいと思っています。
なんせ、この年齢になって痩せると、
おばあちゃん感が加速してしまうからねェ(-_-;)
女性らしい丸みや曲線美を目指したいところ。
なので食べ物もそんなに気にせず、食べたいものを食べて、動いて引き締める！
こんなスタンスで、ゆる～く体系維持のため意識する日々。
私は身長163ｃｍの５４kgで比較的身長があるので体型がバレずらいのですが、
実は、、前はめっちゃ寸胴！
浮き輪がぐるりとある訳です。
この年齢ならば、みんなそこそこ浮き輪はついてると思うけれど・・・
ほんとこれ、イヤですよね！
ウオーキングだけでも、腰回り、お尻、脚はスッキリとしてくるけれど、なかなかクビレはできません。
私がいろいろ試した結果、一番くびれたと実感できた取り組みをお伝えしたいと思います。
最後までお読みいただけたらうれしいです♪
まず、ウオーキング以外に私が実践したのは、筋トレ＆ストレッチ＆筋膜リリース＆YouTube動画。
毎朝、目が覚めたらすぐ布団の上でそのままこの動画でストレッチから始めます。
やるよ～自分に鞭打って～( ｀ー´)ノ
↓ ↓ ↓ ↓
これをやるだけで寝起きの体がだんだん温まってきます。じんわりと汗(・ω・)
しかし、体操の田中理恵さん。お綺麗です☆彡
さあ、続けてもういっちょ！3分でできるからやってみよう～！
ここまでで約2５分くらいでしょうか。
あとはエイっ！とお布団から出て、白湯を飲んだら、朝ごはんのプロテイン!
そして私は朝食は牛乳割のプロテインだけで済ましちゃいますが、朝の貴重な時間、腹持ちもして手軽で良いです。
★朝のプロテインのメリット★
朝は、体の中から水分や栄養素などが枯渇してしまっている状態です。筋肉を大きくする役割を持つタンパク質も同様に欠乏しています。
その状態でプロテインを摂取すると、効率的なからだづくりに役立ちます。
プロテインって、飲んだことがないと不味いんじゃないかという印象の方多いと思います。
私も、部活の息子が飲むものと思ってましたが、大人女子には必要な栄養素だと知って飲み始めました。
大人女子にはどんなプロテインがいいの？
閉経後は女性ホルモンの分泌が急激に激減する！
更年期を迎えると、卵巣の機能が低下し女性ホルモンのエストロゲンの分泌が急激に減少するとされています。エストロゲンの分泌が減ることでホルモンのバランスが崩れ、心身ともに不調を感じる方も多いですよね。
そんな女性ホルモンの減った大人女子には大豆に含まれる「イソフラボン」を積極的に摂取したいですね。
ソイプロテインはイソフラボンは摂ることができるため、女性らしい体づくり、美容にも体調にもおすすめです。
タンパク質は毎日摂り続けることが大切！
運動をしていなくてもタンパク質は必要な栄養素です。
タンパク質不足だと、肌荒れ、髪や爪の状態にトラブルが起こります。
美容にもとても大切です。タンパク質はカラダに貯めておくことができないため、毎日摂り続けることが大切です。食事だけでは足りないタンパク質をプロテインで補いましょう。
そこで毎日だと重要なのが、プロテインの味！
いろいろな味があるので楽しんでみてください。
私は、コスパ重視でマイプロテインの５キロ袋の大袋を購入し飲んでいますが、味が美味しくても正直、飽きてきます。
バナナ味だんだん飲むのが辛くなってきた・・苦笑
女性に人気のウルトラのプロテインは国産でフレーバーも豊富でおすすめです。
私はチョコレート味＋牛乳がお気に入り♡
チョコレートドリンクみたいでとってもおいしいですよ。
最後に！いちばん見た目が変わってくびれたものはこれ！！
それは、ズバリ、肋骨締め！
寸胴なのは、なんでだろ？
と鏡を見て考えたら‥
ずっと私は胃が出でいる体型だと思っていたけれど、ん？バストの下の骨がポコって出てる！
横から見ても、そのポコっが身体の分厚さをさらに強調させることに気がついたのです。
この骨を引っ込めれば少しはメリハリのある体型になると思い、引っ込める作戦はないものかと調べてみて見つけたものを実践してみました。
タオルを使って肋骨締め！
肋骨締めは、タオル1本さえあれば、始められます。長めのタオルを肋骨に巻き、タオルの両端を持って腹式呼吸で息を吐いたときに締めるだけです。脇を締めた状態でタオルで絞るのがポイントです。
妊娠で女性は肋骨が開いてしまうので、産後の引き締めも大切です。
知っていたら産後肋骨締めやったのにぃ”(-“”-)”
けれど今からでも遅くありません！肋骨はとても動きやすいのです。
結果が出やすいのです♪
マジでやってすぐ実感できる！
そして、肋骨締めの効果は感じているものの毎日タオルで締めるのが少々めんどくさくなってきた私。
そこで、コルセット型のものを探してみました。
SNSなどで人気の「プリンセススリム」を購入しようか迷いましたが、年齢的に小さなホックが多いのはそれだけで面倒になりそうな予感がしたので、マジックテープで簡単に肋骨をマークできるものを購入しました。
「犬印本舗の産後の美ボディメイク 肋骨ベルト」！
これがなかなか優れもの！信頼の犬印だけあって作りもしっかりしています。お値段もお手頃！
なんといっても簡単でいい！二重で締め付けるベルトになっていて苦しくないけれどキチンと締められます。
あとは風呂上がりのボディマッサージ！
年齢に負けないって、やることだらけで大変なのよね・・(^_^;)
けれど、続ければ自分しか分からない変化だとしても、少しづつでも変わってくことで自信ができ、日々が楽しくなります♪
努力したもん勝ちーーー！
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